K2 Hiking

Na K2 Hiking jsem do Studia J&A zašla náhodou – chtěla jsem jít na Jumping, ale bohužel jsem nestíhala. A když jsem viděla, že K2 Hiking do mého rozvrhu pasuje, rozhodla jsem se, že ho vyzkouším.
Zdroj: InSPORTline – největší výrobce a prodejce fitness v ČR: Walking Trainer trenažér – 2.jakost [Foto]. Dostupné z: <http://www.insportline.cz/5452/walking-trainer-trenazer-2-jakost>
K2 je druhá nejvyšší hora světa, dosahující výšky 8 611 m.1 Hiking je označení (z angličtiny) pro horskou turistiku. A přesně to budete na tomto cvičení dělat! Sice se nebudete kochat měnící se přírodou, ale chození do kopce se nevyhnete.
Pro toto cvičení jsou zapotřebí speciální trenažéry – vypadají jako běhací pásy, jejichž přední část je zvednutá do výšky. Je zde ale jeden velký rozdíl – trenažér nemá motor! Uvést ho do pohybu tedy můžete pouze vy vlastní silou. Trenažér má displej, kde většinou bývá monitorována rychlost chůze, srdeční tep, čas či ušlé kilometry. Podél pásu na trenažéru je místo, kam si opřete chodidla, pokud si chcete odpočinout, ale používají se také při samotném cvičení – na pásu totiž klasickou chůzi střídáte s různými kroky a figurami, aby byla hodina zábavnější, ale také pro efektivnější spalování. Z trenažéru během hodiny neslézáte, tudíž je zde i držák na pití, ale také na činky, které může instruktor zahrnout do hodiny.
Chůze bývá doprovázena hudbou, přičemž se snažíte jít do rytmu. Měly by se střídat rychlejší rytmy s pomalejšími, ale u pomalejších se zvyšuje zátěž a jdete „do kopce“. Ke zvyšování zátěže jste přímo nuceni, protože pokud si ji nepřitáhnete, začnete u pomalejší chůze „klouzat“. Během cvičení také různě přehmatáváte, cvičíte s činkami a děláte speciální kroky, takže jakási sestava zde přece jen je – vše samozřejmě záleží na instruktorovi.
Cvičení jsou vhodná jak pro muže, tak ženy, které dávají přednost „klidnějším“ sportům a různým náročnějším protahováním se vyhýbají. Rozhodně ale nečekejte, že se nezpotíte – právě naopak! Nenásilnou cestou si dáte pořádně do těla, zvýšíte kondici, odreagujete se, zredukujete tuky a komplexně posílíte tělo (převážně nohy a hýždě). Vzhledem k tomu, že na dřepování či skákání zde moc nenarazíte, jsou tato cvičení určitě vhodná pro lidi, kteří mají problémy s koleny či zády.
Vzhledem k vysoké pořizovací ceně trenažérů se také většinou tyto hodiny pohybují cenově výše než jiné fitness lekce.
Zde malá ukázka, jak může taková lekce probíhat:
Zdroj: YouTube: K2 HIKING – Indoor walking maratón se Simčou a Zbyňkem v Teplicích [Video]. Dostupné z: <https://www.youtube.com/watch?v=Xi3t6XbCqqg>
Má zkušenost:
Jelikož je léto a zákazníci (ale i lektoři) jsou na dovolené, bylo nás na hodině po skromnu. K tomu hned dva úplní začátečníci, takže byla instruktorka Lucka shovívavější, více vysvětlovala a nedala nám takový „záhul“ Usmívající se. Toto cvičení mi hodně připomíná spinning (který mimochodem Lucka předcvičovala před naší hodinou a nebylo to na ní vůbec poznat). Střídání hudby, měnění zátěže, různé polohy rukou, kopce… Spinning lze ale více „očůrat“. Prostě si sundáte zátěž a jedete si, to zde nelze, jinak byste z pásu sjeli.
Lucka byla moc milá, celou hodinu se usmívala, chválila nás, radila nám, a co se mi velmi líbilo byl i její výběr hudby – každý si tam jistě našel to své! K tomu nám povídala o cestě (ve světě), po které právě jdeme. Tento sport zatím provozuje 2 roky.
I toto cvičení se mi zalíbilo, neboť skvěle kombinuje vytrvalostní sporty, posilování a i nějaké ty sestavy Usmívající se. Rozhodně jej ale nepovažujte za obyčejné „chození“ a nezapomeňte si ručník jako já – opravdu se zapotíte!
Myslím, že pro lidi, kteří chtějí (třeba po delší době) začít sportovat, ale spíše redukovat tuky, než se jen „protahovat“, je K2 Hiking skvělým začátkem!
A co si vzít s sebou? Pohodlné oblečení a boty, RUČNÍK a pití (ale ne obyčejné 1,5 l PETky, které se nevejdou do držadel). Cena jedné lekce stojí ve Studiu J&A 120 Kč, 105 Kč se studentskou slevou, ale nejvíce se vyplatí momentální akce – 10 lekcí za 990 Kč!

1K2. In: Wikipedia: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, 2001- [cit. 2014-07-09]. Dostupné z: <http://cs.wikipedia.org/wiki/K2>
 

Co je to BOSU?

Slyšeli jste už někdy o BOSU? Když jsem se já vydala do Studia J&A (brzy sem o tomto studiu přidám článek) v Plzni a nechala připsat své ctěné příjmení pod tato čtyři písmenka, neměla jsem ani ponětí, co mě čeká. Pokud jste na tom podobně, ale nechcete tak úplně nevědomky vstoupit do jámy lvové, zde je malé přiblížení.
Zdroj: FITPEOPLE – posilovna Jihlava, fitness, spinning, masáže, solária [Foto]. Dostupné z: <http://www.fitpeople.cz/detail-163-578-bosu.html?vybranyrok=>
Co to vlastně BOSU znamená? Jedná se o termín pro cvičební pomůcku, která byla původně určena hlavně pro rehabilitaci. Pokud znáte gymnastický míč, představte si, jakobyste ho přeřízli v polovině a zespoda vzniklé „kopule“ připevnili plošinku – přesně to je BOSU (nebo lépe BOSU Balance Trainer)! S tímto „nástrojem“ přišel v roce 1999 David Weck. Zkratka původně znamenala „BOth Sides Up“, později se setkáváme s vysvětlivkou „BOth Sides Utilized“1, což nám napovídá, že můžeme používat obě strany cvičební pomůcky – tedy plošinkou nahoře (a posilovat tak hlavně svaly horní poloviny těla) i dole a používat hlavně vyboulenou část (a cvičit rovnováhu a posilovat svaly dolní poloviny těla). Správný průměr by měla mít plošinka 63,5 cm a druhá strana by měla být nafouknutá do výšky 22 cm.2 Jistě se ale setkáte s různými objemy.
S BOSU lze cvičit mnoha způsoby – většinou se ale setkáte se synchronizovaným cvičením. Na BOSU můžete skákat, šlapat, cvičit balanc, ale také s ním posilovat (dřepy, sedy lehy, kliky,…). Cvičení s BOSU se hodí hlavně pro zpevnění těla, neboť zpevněné svaly nám pomáhají správně držet postoj či sedět a zpevněním svalů se vyvarujeme bolesti zad a kloubů. Samozřejmě si ale zlepšíte i fyzičku a můžete zhubnout. Tento způsob sportování můžou provozovat muži i ženy každé věkové kategorie a je vhodný i pro těhotné ženy, které by se samozřejmě ale neměly tolik namáhat a cvičit rychle.
Cena BOSU se pohybuje v řádu tisícovek! Můžete si zakoupit i různé doplňky, jako například podložku s madlem, kterého se můžete při cvičení držet.
Zdroj: BOSU Balance Trainer [Foto]. Dostupné z: <http://www.bosu-balance-trainer.cz/>
Má zkušenost:
Jak už jsem zmínila, já poznala tento sport ve Studiu J&A pod vedením předcvičující Míši. Ta tento sport provozuje už cca 7 let a dostala se k němu díky své mamince.
Ačkoliv bylo na první hodině hodně těžké se „chytit“ ostatních a udržet rovnováhu, její vedení si mě získalo natolik, že jsem na tyto hodiny chodila celý zimní semestr. V letním jsem měla bohužel smůlu kvůli kolizi s rozvrhem, ale v červnu jsem se vrátila s úmyslem chodit celé léto. Bohužel Míša přes léto tyto hodiny nevede, ale naštěstí jsou v tomto studiu i jiné trenérky.
Co se mi hodně líbí je Míšin přístup – jak mi sama sdělila, má dobrou paměť na obličeje, takže rozezná nové účastníky od starých či staronových, poptá se na zkušenosti s tímto sportem a případně jednotlivé cviky vysvětluje více dopodrobna. Ono je zde totiž spoustu termínů vycházejících převážně z angličtiny (např. KNEE – jednou nohou šlápnete na BOSU a zvednete druhé koleno, SQUAT – jdete do dřepu,…). Navíc se během hodiny stihnou tak dvě až tři delší sestavy, které se později skládají dohromady, takže se postupuje hezky krok po kroku. Míša dává tak 4 pauzičky na pití. Také se většinou uprostřed hodiny posiluje s nějakým dalším nástrojem (činky, gumičky, další BOSU), nebo i ve dvojicích a zažila jsem i opičí dráhu nebo poskládání více BOSU do kroužku a běhání po nich – takové vyblbnutí Usmívající se. Na konci hodiny se vždy posiluje a to dost razantně, ale nic, co by člověk nezvládl (ačkoliv na to mám v té chvíli jiný názor Smějící se). Hlavně endorfiny se dostaví dost brzo. Ke cvičení hraje hudba, takže Míša používá mikrofon – nechápu, že se nezadýchává a mluvení jí při cvičení nedělá problém! Na začátku i na konci hodiny se samozřejmě protáhneme a vydýcháme.
A co si vzít s sebou? Pohodlné (sportovní) oblečení a boty do tělocvičny, ručník, pití a dobrou náladu! Cena BOSU je ve Studiu J&A 70 Kč/55 minut, ale permice na 10 lekcí stojí pouze 630 Kč – tedy máte jednu lekci zdarma! Já ale využívám novou akci – 15 Kč sleva na jakoukoliv lekci pro studenty.
Pokud máte s tímto sportem své zkušenosti, budu ráda, když se o ně podělíte.
Alespoň malé nahlédnutí, jak může hodina probíhat, najdete zde:
Zdroj: YouTube: Bosu training – Hanka Kynychová [Video]. Dostupné z: <https://www.youtube.com/watch?v=nh8f6oIFAr0>

1BOSU: What is BOSU?. In: [online]. [cit. 2014-06-25]. Dostupné z: <http://bosu.com/index.php?route=news/article&news_id=59>
2Zdravý život – Zdravě.cz: BOSU – cvičení u kterého se zapotíte a pobavíte. In: [online]. [cit. 2014-06-25]. Dostupné z: <http://sport-a-relaxace.zdrave.cz/bosu-cviceni-u-ktereho-se-zapotite-a-pobavite/>